近总感觉头晕眼花？爬楼梯喘得？很多人以为这只是疲劳的表现，殊不知可能是高血压在敲门。作为困扰现代人的常见慢性病，高血压早期症状往往容易被忽视，等到出现并发症时才就医，往往已经错过佳干预时机。
早晨起床时后脑勺胀痛，像戴了紧箍咒；下午工作时突然视线模糊，需要揉眼才能看清电脑屏幕；晚上泡脚发现脚踝莫名浮肿...这些看似不相关的症状，都可能是血压升高的预警。特别是连续几天出现持续性头痛，疼痛部位多集中在后脑勺或太阳穴，服用普通止痛药不明显时更要警惕。
人体血压调节机制非常精妙，在血压轻度升高时，很多人并不会立即出现明显不适。部分人群即使血压达到160/100mmHg，仍然可以正常生活工作。这种现象就像温水煮青蛙，等出现心慌、胸闷等明显症状时，往往血管已经受到实质性损伤。建议30岁以上人群每年少测量2次血压，有家族史者应增加监测频率。
测量前5分钟，背靠椅背双脚平放；袖带要与心脏保持同一水平线；测量时不要说话或手臂。很多人不知道的是，测量数值往往偏高，建议间隔2分钟重复测量，取平均值更。记录血压时要同时注明测量时间、是否服药、当时身体状态，这些信息对医生判断病情很有帮助。
如果连续三天测得血压超过135/85mmHg，建议尽早就诊。不要自行服用降压药，不同人群的降压方案差异。比如合并糖尿病者需要优先选择ARB类药物，而运动员高血压则要排除肌肉增厚导致的假性高血压。医生通常会建议行3-6个月的生活方式干预，包括限盐、减重、规律运动等，很多早期患者通过调整生活方式就能使血压回归正常范围。
"没有症状就不用吃药"是常见的认知误区，血压升高对血管的损伤是持续存在的。还有人认为降压药会伤肾，事实上合理用药恰恰能保护肾功能。另外，芹菜、木耳等食物虽有助于降压，但不能替代药物治疗。重要的是，降压药不能吃吃停停，突然停药可能导致血压反跳性升高，增加中风风险。
做饭时用香料代替部分食盐，既能风味又减少钠摄入；办公室放个握力器，每小时练习2分钟能改善血管弹性；午休时做做颈部放松操，缓解颈椎对血压的影响。特别要提醒的是，熬夜对血压影响极大，交感神经持续兴奋会导致血压昼夜节律消失，建议迟不超过23点入睡。
记住，高血压管理是场马拉松而不是短跑。只要早发现、早干预，完全可以把血压控制在范围，避免心脑血管并发症的发生。下次体检时，别忘了主动关注自己的血压数值，这个简单的动作可能会改变你的健康轨迹。
