老张今年52岁，近总感觉后脑勺发沉，偶尔还会头晕眼花。他以为只是工作太累，直到体检时血压计显示160/100mmHg，医生告诉他这是典型的高血压症状。像老张这样的患者并不少见，据统计我国每4个成年人中就有1个高血压患者，但很多人直到并发症出现才意识到问题。
当你出现这些情况时，可能需要关注血压了：首先是持续性头痛，特别是后脑部位胀痛，这种疼痛多在早晨出现；其次是无缘无故的眩晕感，就像老张那样突然眼前发黑；容易被忽视的是睡眠问题，很多人发现明明很困却睡不着，或是半夜突然惊醒。
眼科医生遇到过不少："有些患者来看眼睛充血，检查发现是高血压引起的视网膜小血管破裂。血压控制好了，红血丝自然就消退了。"这提醒我们，身体各个部位都可能反映血压问题。
测量血压看似简单，但很多人用错了方法。建议选择上臂式电子血压计，测量前5分钟，袖带要绑在裸露的上臂，与心脏保持同一高度。好早晚各测一次，记录7天的平均值。
要注意的是，单次测量数值高不要慌。就像心血管李医生常说的："血压就像情绪，会有波动。关键看长期趋势，偶尔升高需要观察，持续超标才需要干预。"
减盐是直接的改善方式，尝试用香料代替部分盐量；每天快走30分钟比剧烈运动更有效；学会释放压力也很重要，深呼吸练习就能让血压下降5-10mmHg。这些方法看似简单，贵在坚持。
营养师陈老师建议："芹菜、菠菜等含钾蔬菜，深海鱼中的Omega-3脂肪酸，都有辅助调节血压的作用。但要注意，食疗不能替代药物治疗。"
如果生活方式调整3个月后，血压仍超过140/90mmHg，就需要考虑药物治疗了。现在常用的降压药有5大类，医生会根据年龄、合并疾病等情况个性化选择。重要的是按时服药，不要自行增减药量。
需要提醒的是，血压正常后仍需定期监测。就像高血压联盟发布的指南强调的："高血压是终身疾病，控制不等于。"定期复查能及时发现变化，调整治疗方案。
高血压管理重在早发现、早干预。通过科学监测和规范治疗，完全可以将风险控制在萌芽状态。如果你也有文中提到的症状，建议尽快测量血压，给自己一份健康。
