近几年，乳腺健康话题频频登上热搜。不少女性朋友在体检后发现乳腺结节，或者在洗澡时摸到肿块，都会紧张得睡不着觉。其实不必过度恐慌，今天我们就来关于健康那些事儿。
每月结束后的第7-10天是自检的佳时间。这时候乳腺组织相对松软，更容易发现异常。站在镜子前，观察外形是否有凹陷、皮肤是否有橘皮样改变。平躺时用指腹轻轻按压，从外向内画圈检查整个和腋窝区域。记住要用指腹而不是指尖，力度要适中。
不过要提醒的是，自检不能替代检查。临床数据显示，很多早期乳腺癌都是通过医疗检查发现的。所以即使自检没有发现问题，定期体检仍然很重要。
体检报告上"乳腺结节"四个字让很多女性心里发慌。实际上，约80%的乳腺结节都是良性的。医生通常会建议根据结节的性质、大小和形态来决定是否需要进一步检查或治疗。
对于BI-RADS分类3类及以下的结节，一般建议3-6个月复查一次。如果分级较高，医生可能会建议穿刺活检或手术切除。不用担心，现在很多医院都有微创手术技术，伤口很小也快。
乳腺增生在育龄期女性中很常见，主要表现为胀痛，尤其在前症状加重。这种疼痛往往随着结束而缓解。如果疼痛影响生活质量，可以在医生指导下使用一些缓解症状的药物。
保持良好的生活习惯对改善乳腺增生很有帮助。建议少喝浓茶咖啡，避免熬夜，保持心情愉悦。内衣要选择合适尺码，不要过紧。适度运动也能促进乳腺循环。
如果发现以下症状，建议尽快去医院检查：皮肤出现凹陷或橘皮样改变；乳头溢液特别是血性溢液；肿块质地硬、边界不清、度差；腋窝淋巴结肿大等。这些可能是需要重视的信号。
特别提醒40岁以上的女性，建议每年做一次乳腺彩超和钼靶检查。有乳腺癌家族史的朋友可能需要更早开始定期检查。
预防乳腺疾病要从日常生活做起。保持规律作息，避免熬夜；控制体重，避免肥胖；适量运动，每周3-5次有氧运动；保持良好心态，学会释放压力；均衡饮食，多吃新鲜蔬果，少吃高脂高糖食物。
另外要特别提醒，不建议自行服用含雌激素的保健品。如果需要补充激素，一定要在医生指导下进行。
乳腺健康需要长期关注，但不必过度焦虑。定期体检、及时就医、保持健康生活方式，就是对好的呵护。如果检查发现问题，现代医学有很多科学的解决方案。记住，早发现早治疗才是关键。
